カロリー制限すれば痩せられますが、将来的に美しい体型をキープすることが難しいです。場合によっては以前より太ることさえあります。美しい体型を維持したいなら、筋トレも取り入れていきましょう。ここでは、ダイエットのために大切な食事と筋トレについてご紹介します。
痩せるためには食事が大切
ダイエットをする以上カロリー制限は必須です。しかし、なかには素人考えで誤った方法を実践してしまう方もいるでしょう。そのような誤った食事制限では美しい体型になることは難しく、かえって太ってしまうことさえあります。また、過度な食事制限はダイエットの効率を妨げる上、体への負担も大きいため注意しなければなりません。食事を抜けば一時的に体重が軽くなることもありますが、なかには体脂肪率は変わらないという方もいます。このような場合、水分や筋肉量だけが減ってしまっていることが多いです。そのため努力しているのにもかかわらず、脂肪は溜め込んだままというケースも少なくありません。長期的に美しい体を手に入れたいのであれば、食事から必要な栄養素が取り込まれなければ、脂肪を代謝することが難しくなります。脂肪を燃やすためには、ビタミンB1やB2などの栄養素が重要です。
効率的に痩せたいなら、これらの栄養素を積極的に摂取すると良いでしょう。しかし、ビタミンB1やB2を取り入れれば、必ず痩せられるというわけではありません。体内ではさまざまな栄養素や酵素によって代謝回路が構成されていますから、他の栄養素がなければ脂肪燃焼も円滑にはいかないのです。効率的に脂肪を代謝するには、ビタミンB1B2を取り入れながら毎日バランスのよい食事を心がけることが大切です。
食事だけでなく筋トレも取り入れよう
筋肉には運動だけでなく、内臓を動かしたり体温を調節したりする基礎代謝と呼ばれる役割があります。そのため、日々鍛えておけば、安静時でも脂肪が代謝されやすい体になります。また車でいえば、エンジンのような働きをしているため、筋肉量が増えるほど脂肪を燃やし溜め込みにくくなるでしょう。今までカロリー制限や断食などの無理なダイエットをして筋肉が落ちてしまった方は、当然脂肪も燃えにくく以前より太りやすくなっています。
しかし、筋肉は年齢や性別を問わず鍛えることができますから、トレーニングで痩せやすい体に戻すことは可能です。女性のなかには筋肉がつきすぎてしまうのではないかと心配する方もいるかもしれませんが、一般的なトレーニングで筋肉がつきすぎてしまうことはまずあり得ません。そのため、どんな方も努力次第で理想の体型にすることは可能といえます。将来的に太りにくい美しい体型を作るなら、筋トレが必要です。是非取り入れてみてください。
適度なカロリー制限と筋トレで効率的にダイエット
リバウンドしない健康的なダイエットを成功させたいのであれば、適度なカロリー制限と筋トレで効率的にダイエットすることです。バランスが良い食事をすれば、脂肪が代謝しやすくなります。そこへ筋トレも取り入れれば、脂肪が燃えやすくなりさらに痩せやすい体を作ることができるでしょう。
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