朝ごはんの重要性

いろいろなダイエットを試したけれど、やはり華奢なだけではなく、適度に筋肉がついた体を目指したいという人もいるでしょう。筋トレにいいと言われているのが、運動やプロテインを取り入れることですが、実は朝ごはんも重要な役割を担っているのです。

朝は必要な栄養素を吸収しやすい

朝は体にとって必要な栄養素を、吸収しやすいと言われています。人は、夜寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。体の成長に欠かすことができない栄養素といえばタンパク質ですが、タンパク質は、内臓・皮膚・髪の毛など、人の体を作るための主たる栄養素で、もちろん筋肉もタンパク質から出来ています。人は睡眠中に成長ホルモンが活発に分泌され、体が成長すると、翌朝にはタンパク質が不足することになります。足りなくなったタンパク質を補おうと、朝は特に栄養素の吸収が高まっているのです。夕飯にしっかり肉を食べてタンパク質を摂取したとしても、睡眠中の成長や代謝に使われてしまうため朝には残っておらず、不足してしまいます。

均等に摂取したほうがいい

筋トレを効果的に行うためにはタンパク質の摂取が必要ですが、その摂り方は偏ったものではいけません。寝起きは食欲がないからと、軽めに済ませてしまっていると、せっかく筋トレをがんばっても、思ったような効果が得られないかもしれないです。筋肉を作り出すには、筋タンパク質の合成を高める必要があります。しかし合成は一気に出来るものではないため、タンパク質が不足しないよう、1日の中で平均的に摂取するのがいいのです。筋トレを上手く成功させるには、朝ごはんのメニューを見直し、タンパク質がきちんと含まれたものに変えましょう。

いつもの朝ごはんにプラス

卵やハムなど、朝ごはんにタンパク質を摂取している人でも、1日に必要なタンパク質の3分の1を摂取出来ていないという人は少なくありません。そんなときは、もう一品加えてみるといいでしょう。納豆や冷奴は手軽に摂取出来るタンパク質です。いつものメニューに加えやすいというメリットがあります。他にも魚の缶詰めは、種類も豊富で人気です。また、ハードに筋トレをこなす人は、必要なタンパク質の量も多くなります、食事メニューだけではどうして足りないという場合には、プロテインパウダーを利用することも効果的です。忙しい朝でも手軽に準備が出来て、時間的余裕も生まれます。

筋トレの成功は朝ごはんにかかっている

筋トレの効果をあげるには、朝ごはんがとても重要です。筋タンパク質の合成を促すには、1日に必要なタンパク質を平均的に摂取する必要があるからです。いつもの朝ごはんメニューに納豆や冷奴を加えたり、時にはプロテインパウダーを利用してもいいでしょう。