すぐにリバウンドしてしまう、年々痩せにくい体質になってきている、食事制限がつらいなど、ダイエットにまつわる悩みがあるという方は多いのではないでしょうか。その悩みを解消させるための手段として、筋トレとウォーキングがあります。正しいやり方をマスターしてダイエットを成功させましょう。
ダイエットに筋トレとウォーキングが効果的な理由
ダイエットに筋トレが効果的な理由は、基礎代謝量が増えることにあります。基礎代謝量とは生命を維持するために必要な最小限のエネルギーのことで、言い換えると何もしなくても勝手に消費されるカロリーということになります。この基礎代謝量を増やすことが出来れば、自ずと消費カロリーも増えて痩せやすく太りにくい体質に改善させることが出来ます。基礎代謝量を効率的に増やすためには大きい筋肉を鍛えることがポイントとなります。背中やお腹の筋肉が大きい筋肉にあたりますので、背筋運動や腹筋運動を中心に行いましょう。
ダイエットにウォーキングが効果的な理由は、脂肪燃焼効果が得られることにあります。ウォーキングは有酸素運動に相当します。有酸素運動は、体内にたっぷりと酸素を取り込みながら長時間継続させる運動のことで、運動開始から20分が経過した頃から脂肪が燃焼し始めます。無酸素運動である筋トレと有酸素運動であるウォーキングを組み合わせることで、効果的かつ効率的なダイエットを実現させることが出来ます。
筋トレの具体的なやり方について
筋トレの具体的な方法についてですが、腹直筋を鍛えたい場合は、床に仰向けに寝そべり両足を上下させたり、膝を曲げて上半身を上下させたりする腹筋運動が効果的です。腹斜筋を鍛えたい場合は、腹直筋を鍛えるための腹筋運動にひねりを加えましょう。背筋運動をする場合は、床にうつ伏せに寝そべり、両脚と両腕を真っすぐに伸ばして床から浮かせるという方法が効果的です。
ウォーキングは筋トレの直後に行うのが効果的
ウォーキングを行うベストタイミングは、筋トレの直後です。その理由は、筋トレ直後は体温が上昇しアドレナリンや成長ホルモンが分泌されている状態で、脂肪が燃えやすいからです。スピーディーに効率的に脂肪を燃焼させることが出来ます。さらに脂肪燃焼効果を高めるための方法として、アミノ酸の摂取があります。アミノ酸は、ウォーキングを行う前に摂取しておきましょう。脂肪を燃焼させやすくなるだけではなく、筋肉疲労や筋肉痛を抑える効果も期待出来ます。
筋トレとウォーキングで理想のボディに
筋トレとウォーキングを組み合わせたダイエットは、肉体改造や体質改善をさせながら健康的に痩せることが出来るというメリットがあります。ダブルのアプローチによる相乗的な効果が得られます。積極的に行って理想のボディを手に入れましょう。
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